Sonolência diurna

Você sente sono excessivo durante o dia? Costuma ter dificuldade para se concentrar durante atividades mais passivas, como palestras e reuniões, ou ter muito sono após o almoço? Saiba que a principal causa da sonolência diurna é a privação do sono, que pode causar diversos problemas, inclusive no trabalho. No post de hoje, você vai descobrir o que causa a sonolência e como resolver este problema. Entenda!

Causas da sonolência diurna

1.Falta crônica de sono

Um dos motivos mais comuns para a sonolência excessiva é a falta de sono crônica. Há pessoas que trabalham em turnos, como médicos e enfermeiros, que fazem plantão. Há quem troque o dia pela noite, há pessoas que sofrem com a insônia e há aqueles que simplesmente não têm rotina adequada para dormir. Quem apresenta má qualidade de sono ou acorda várias vezes ao longo da noite também pode ter sono em excesso durante o dia. Todos esses fatores prejudicam a necessidade de repouso do organismo, e uma consequência natural é a sensação de sono ao longo do dia, uma vez que as noites não são suficientemente reparadoras. Além do desconforto imediato, a privação de sono frequente está associada ao desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

2. Hábitos de vida inadequados

A sensação de sonolência pode ser mais intensa quando se é sedentário, fumante ou está acima do peso. Uma pesquisa da Penn State College of Medicine demonstrou que o aumento de peso e gordura corporal estão relacionados à maior produção de citocinas – substâncias produzidas pelo sistema imunológico que seriam responsáveis pela fadiga. O uso de substâncias que afetam o sistema nervoso central, como álcool ou narcóticos, também pode aumentar a sensação de sonolência ao longo do dia.

3. Presença de doenças

Doenças crônicas e transtornos mentais são frequentemente acompanhados de aumento da vontade de dormir. São exemplos: Depressão Ansiedade Esquizofrenia Lúpus Doença de Parkinson Esclerose múltipla Câncer Dor crônica Obesidade Hipotireoidismo

4. Uso de medicamentos

Inúmeros medicamentos têm como efeito colateral o sono. É fundamental conversar com o médico. Se o estado de sonolência atrapalhar a concentração, as funções cognitivas e a realização das tarefas do dia a dia, o medicamento deve ser revisto. É possível repensar o melhor horário para a tomada dos medicamentos ou mesmo realizar ajustes de dose ou da medicação. Ansiolíticos, antidepressivos e estabilizadores do humor são algumas das medicações que causam esse tipo de efeito.

5. Apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio no qual o paciente apresenta pausas da respiração durante a noite, associadas a engasgos, ronco e respiração ofegante. Também é comum acordar com frequência e ter sono inquieto. A progressão natural dos estágios de sono é constantemente interrompida e a pessoa não tem a sensação de descanso reparador. Como consequência, sente cansaço nas atividades diárias e uma necessidade permanente de dormir mais.

6. Hipersonia idiopática

Uma pessoa é diagnosticada com hipersonia idiopática quando precisa dormir mais que o normal e sente muito sono durante o dia, mas não foi detectado nenhum outro distúrbio de sono subjacente ou causa aparente. Os sintomas geralmente começam entre a adolescência e a idade adulta. Pode haver dificuldade de acordar do sono noturno ou de cochilos diurnos, e dormir mais horas parece não resolver o problema. Não existe um tratamento específico para esse distúrbio. O médico avaliará junto com o paciente medidas que amenizem os sintomas, podendo, em alguns casos, utilizar medicamentos estimulantes que contribuam para a qualidade de vida.

7. Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio decorrente da instabilidade do sono REM. O sono REM é aquele momento do sono em que ocorrem os movimentos rápidos dos olhos, sonhos e relaxamento máximo dos músculos. Além da sonolência excessiva diurna, o paciente com narcolepsia sofre com paralisia do sono, alucinações, fragmentação de sono e cataplexia. Este último é um fenômeno de perda súbita da contração dos músculos do corpo, que leva a quedas sem a perda de consciência. Esse é um distúrbio específico, raro, que precisa ser diagnosticado e tratado por médico especialista

Como evitar a sonolência diurna?

É comum as pessoas ficarem cansadas ou com sono excessivo em nosso mundo moderno em ritmo acelerado.  Muitas vezes, você pode estar correndo de uma atividade para a seguinte, sem fazer uma pausa para levar o tempo necessário para fundamentar, equilibrar e acalmar sua mente. Nem sempre é fácil identificar o motivo exato pelo qual você está se sentindo com muito sono durante o dia.  Se você se sentir cansado persistentemente ou por razões que não são aparentes, marque uma consulta com seu médico. Pode ser o sinal de uma condição subjacente, especialmente se estiver interferindo na sua vida diária. Os sinais de que o cansaço pode ser algo mais sério incluem dor inexplicável, febre e dores de cabeça. Dicas para evitar a sonolência diurna Faça uma dieta equilibrada e evite alimentos pesados ou açúcar durante a noite; Pratique exercícios regularmente, de preferência antes das 18h; Beba mais água; Reduza a cafeína; Abandone o álcool; Reduza o estresse noturno; Escureça bem o quarto; Consulte um alergista; Verifique a sua saúde mental; Coma alimentos ricos em ferro; Pare de fumar; Aprenda a relaxar; Essas são algumas dicas que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono, mas devemos salientar  que somente médicos devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis aqui são Dicas em Saúde e possuem apenas caráter educativo.