Emagrecer com Saúde
Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.
Como emagrecer com saúde?
Como emagrecer rápido é uma pergunta muito frequente. Entretanto, alguns remédios para emagrecer, quando tomados sem receita médica (às vezes até com receita médica) podem ser perigosos para a saúde, mesmo que apresentem efeito rápido. Da mesma forma, dietas para emagrecer que se mostram milagrosas e pouco eficazes podem gerar frustração e causar o indesejado efeito sanfona.
Para emagrecer com saúde é preciso entender que o excesso de peso é resultado de anos de hábitos não saudáveis, como sedentarismo e uma alimentação não equilibrada. Em alguns casos, o sobrepeso está relacionado à doenças, como gastrite, diabetes e hipertensão. É possível perder peso sem passar fome, e essa perda só será duradoura se a pessoa emagrecer de maneira saudável. Lembrando da importância para sua saúde, consulte seu médico.
Invista no equilíbrio físico e mental e emagreça com saúde
A maioria das pessoas já teve algum probleminha com a balança. Mas a própria obsessão com o corpo é um fator complicador para quem deseja estabilizar o peso e ter uma vida mais saudável. Estar constantemente em busca de um modelo ideal é uma luta inglória que costuma gerar muita frustração, além de instabilidade física e emocional. Equilíbrio é a palavra de ouro para emagrecer com saúde.
Para que essa meta se torne um processo natural, é preciso olhar mais longe. O segredo, segundo a maioria dos especialistas de áreas distintas, antes de mais nada, é conhecer muito bem. Saber da sua história de vida, do funcionamento do seu corpo, das suas preferências alimentares, dos seus objetivos pessoais. Nada pode funcionar melhor do que um conjunto de hábitos e atitudes que se relacionem direta e especificamente com você.
Algumas dicas para emagrecer com saúde
*Pratique exercícios físicos
Para perder peso, é necessário que o seu organismo aumente o gasto de energia. Exercício físico, como caminhar, correr ou andar de bicicleta aceleram o metabolismo, aumentando a queima de calorias. Praticar exercícios para emagrecer é uma ótima alternativa para perder peso com saúde.
*Durma mais e melhor
Diversas pesquisas apontam a importância de ter um sono eficiente – pessoas cansadas tendem a sentir mais fome do que quando têm uma boa noite de sono, e dormir o suficiente é crucial para ter uma boa saúde em longo prazo. Além disso, pessoas que dormem mal tendem a ganhar peso mais facilmente. Por isso, se você quer emagrecer comece colocando o sono em dia.
*Coma mais vezes e em menor quantidade
Realize de cinco a seis refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), em pequenos volumes. Nos lanches, dê preferência ao consumo de frutas frescas ou secas, verduras cozidas ou cruas; castanhas ou nozes – alimentos com alto teor de nutrientes e grande poder de saciedade, práticos para transportar e consumir.
*Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias. Evite “beliscar” nos intervalos entre as refeições, procurando distinguir entre fome e vontade de comer, e não coma sobremesa depois das refeições principais. Comer de forma regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar o quanto comemos, evitando comer mais do que o necessário. Desse forma você perceberá que é possível emagrecer com saúde e sem passar fome.
Além disso, é importante estabelecer uma alimentação saudável.
*Beba mais água
Beba, no mínimo, 1,5 litro de água por dia entre as refeições. Você pode tomar outros líquidos, como chás e sucos naturais. Beber água melhora o trânsito intestinal, desinchando a barriga. Lembre-se que a sede é um dos primeiros sintomas de desidratação. Portanto, beba água antes de sentir sede.
A água também está presente em alimentos in natura como o pepino, tomate, mexerica, entre outros. Então aposte em alimentos que possuem naturalmente grande quantidade de água, se você quiser emagrecer com saúde.
*Diminua o consumo de álcool
Além do alto teor calórico, o álcool tem efeito tóxico na mucosa intestinal e diminui a absorção de vitaminas como a tiamina, ácido fólico e B12. Por ter propriedade diurética, ele aumenta a excreção urinária de magnésio e zinco, nutrientes reguladores do organismo. Ao ingerir álcool, ele é o combustível utilizado, então seu metabolismo desacelera e você queima menos gordura. Então, já sabe, dê uma reduzida na cerveja para emagrecer mais rápido.
*Não pule refeições
Não deixe de tomar o café da manhã. Se você não fizer essa refeição, você se sentirá menos disposto e comerá mais ao longo do dia. O café da manhã deve ser leve e balanceado, contendo frutas, legumes e verduras. Procure não ficar em jejum, pois desta forma, o corpo tende a amenizar energia em forma de gordura. Não corte nenhum tipo de alimento – carboidrato é fonte de energia e lembre-se, melhor do que emagrecer rápido, é emagrecer com saúde.
*Substitua os carboidratos refinados pelos integrais
Substitua os cereais refinados, como arroz, massas, biscoitos e pão, por carboidratos integrais. Cereais integrais, como aveia, gergelim, arroz integral, batata doce, possuem boa quantidade de fibras, que são essenciais para quem quer perder peso, pois estimulam a saciedade e o bom funcionamento do intestino.
*Consuma mais frutas e legumes
Coma até quatro versões de frutas e legumes por dia. Além de possuírem baixo valor calórico, são ótimas fontes de vitaminas, minerais, água e fibras, que, como dito anteriormente, promovem a saciedade. Coma salada antes das refeições maiores, pois isso concede a nosso organismo o tempo necessário para que os alimentos sejam mais bem aproveitados, mais uma vez evitando que comamos mais que o necessário, contribuindo para emagrecer com saúde.
*Prefira alimentos frescos e in natura
Alimentos in natura ou minimamente processados são a base para uma alimentação nutricionalmente balanceada e promotora de um sistema alimentar sustentável. Esses alimentos são obtidos diretamente de plantas ou de animais e não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza, como grãos, tubérculos e raízes, legumes e verduras, frutas, leite, ovos, peixes e carnes. Frequente feiras e evite comer em redes de fast-food.
De acordo com uma nutricionista, comer com atenção é uma ferramenta para ajudar na perda de peso. A técnica faz com que você se concentre em seus níveis de fome e saciedade. Dessa maneira, você consegue controlar o tamanho das porções que consome.
Para começar a comer com mais atenção, sente-se e desligue o celular. Prove sua comida e preste atenção se você está gostando ou não do que está consumindo. Fique atento quando tiver comido o suficiente.
Confira outras dicas de como emagrecer com saúde semanalmente aqui no nosso site, em podcast ou vídeos em nosso canal.
Fontes
SAPO Lifestyle, Natural Vibe, A Nutricionista, Ministério da Saúde, Hagah, Mais Equilíbrio, Scientific American Brasil, Minha Vida e Tua Saúde
(veja mais em “Alimentos in natura, processados e ultraprocessados: conheça-os e entenda as diferenças”).
